Střeva jsou mnohem víc než jen „trávicí trubice“. Jak už jsme si vysvětlili v předchozích článcích, jsou centrem imunity, ovlivňují naši energii, náladu i dlouhověkost. Pokud však jejich ochranná bariéra začne selhávat, může vzniknout tzv. syndrom zvýšené propustnosti střev (leaky gut syndrome). Tento stav se v posledních letech dostává do popředí zájmu, protože může souviset s řadou chronických obtíží.
Co je syndrom zvýšené propustnosti střev?
Střevní sliznice tvoří ochrannou bariéru mezi vnějším prostředím a naším vnitřním organismem. Má dvě hlavní úlohy:
-
propouštět živiny, vitamíny a minerály z potravy do těla,
-
zadržet škodlivé látky, toxiny, patogeny a nestrávené zbytky potravy.
Pokud se tato bariéra poškodí a stane se nadměrně propustnou, začnou do krevního oběhu pronikat látky, které tam nepatří. Tělo na to reaguje zánětem a přetížením imunity.
Jak syndrom vzniká?
K narušení střevní bariéry přispívají zejména:
-
Nevhodná strava – nadměrná konzumace cukru, lepku, průmyslově zpracovaných potravin a alkoholu.
-
Antibiotika a některé léky – mohou narušit střevní mikrobiom a poškodit sliznici.
-
Chronický stres – oslabuje trávení a zvyšuje zánětlivost.
-
Toxiny a chemické látky – pesticidy, těžké kovy, znečištěné prostředí.
-
Nedostatek spánku a pohybu – tělo se hůře regeneruje.
Co způsobuje v těle?
Syndrom zvýšené propustnosti střev může být nenápadný, ale má dalekosáhlé důsledky. Mezi nejčastější projevy patří:
-
časté nadýmání, průjmy či zácpa,
-
potravinové intolerance a alergie,
-
únava, vyčerpání, „mozková mlha“,
-
kožní problémy (ekzémy, akné, vyrážky),
-
bolesti kloubů a svalů,
-
časté infekce a oslabená imunita,
-
souvislost s autoimunitními onemocněními (např. Hashimotova tyreoiditida, Crohnova choroba).
Jak se tomu bránit?
Dobrá zpráva je, že střevní sliznice má schopnost regenerace. Péče o střeva vychází z jednoduchých kroků:
-
Úprava jídelníčku
-
omezit průmyslově zpracované potraviny, lepek, cukr a alkohol,
-
zařadit dostatek zeleniny, ovoce, kvalitních bílkovin a zdravých tuků.
-
-
Podpora mikrobiomu
-
probiotika (kysané zelí, kefír, jogurt, doplňky stravy),
-
prebiotika (vláknina z čekanky, psyllium, kořenová zelenina).
-
-
Regenerace střevní sliznice
-
L-glutamin, zinek, omega-3 mastné kyseliny, vitamín D a kolagen patří mezi nejčastěji doporučované látky.
-
-
Životní styl
-
dostatek spánku,
-
pravidelný pohyb,
-
snižování stresu (jóga, meditace, dechová cvičení).
-
Syndrom zvýšené propustnosti střev je tichý, ale významný problém, který může ovlivnit zdraví celého organismu. Zdravá střeva jsou základem silné imunity, energie a dlouhověkosti. V Domě dlouhověkosti se na tento problém zaměřujeme a často ho s našimi klienty řešíme. Rádi vám s ním pomůžeme formou osobní (případně online) konzultace, či pomůžeme s výběrem doplňků a potravin, které přispívají k regeneraci střevní sliznice, podporují mikrobiom a harmonizují trávení.