Trávicí trakt je často označován jako „druhý mozek“ – a zcela právem. Nejenže zajišťuje vstřebávání živin z potravy, ale také se podílí na imunitě, ovlivňuje naši náladu a celkové zdraví. Pojďme si přiblížit, jak trávicí trakt funguje, z čeho se skládá, a proč je tak často skloňovaný mikrobiom klíčem k vitalitě.
Trávicí trakt (nebo také gastrointestinální trakt) je soustava orgánů, která zajišťuje příjem potravy, mechanické a chemické zpracování, vstřebání živit a vylučování nestrávených zbytků. Začíná ústní dutinou a končí řitním otvorem. Jeho délka a zhruba 7-9 metrů. Mimo orgány trávicího traktu máme i další pomocníky, kteří se podílejí na trávení. Jsou to játra, která pomocí žluči štěpí tuky, dále žlučník, který uchovává a uvolňuje žluč v případě potřeby a slinivka břišní, která produkuje enzymy (lipázy, amylázy, proteázy) a inzulín, důležitý pro regulaci cukru v krvi.
Trávicí trakt není jen „trubka“ na zpracování jídla. Je to důmyslný systém, který propojuje tělo s myslí a přímo ovlivňuje naši energii, imunitu i psychiku. Péče o něj – a o střevní mikrobiom – je jedním ze základních pilířů zdravého života.
Co je to střevní mikrobiom?
Mikrobiom je soubor mikroorganismů, které osidlují naše střeva – zejména tlusté střevo. Tvoří ho bakterie, viry, kvasinky a další mikroby. Jejich množství je ohromující – více než 100 bilionů.
Funkce mikrobiomu:
-
Podpora imunity – školí imunitní buňky a chrání proti patogenům.
-
Trávení vlákniny a tvorba vitamínů (např. K, B12).
-
Tvorba mastných kyselin s krátkým řetězcem (SCFA) – udržují střevní sliznici v kondici.
-
Ovlivňuje náladu a mozek – mikrobiom vyrábí neurotransmitery jako serotonin (tzv. hormon štěstí).
Při narušení rovnováhy mikrobiomu nebo při zánětech může docházet k nadýmání, plynatosti, zácpě či průjmu. Může vzniknout syndrom propustného střeva – když škodlivé látky pronikají do krve, či autoimunitní onemocnění např. V podobě Crohnovy choroby. Při nesprávné funkci trávicího traktu také často dochází k únavě, depresím a kožním problémům.
Kvalita potravy má přímý vliv na složení střevní mikroflóry. Průmyslové potraviny, sladkosti, emulgátory a konzervanty mohou poškozovat sliznici střev a přispívat k výše uvedeným zdravotním problémům. Naopak vláknina, fermentované potraviny a polyfenoly mikrobiom vyživují.
Jak pečovat o zdravý trávicí trakt
1. Jezte pomalu a vědomě
-
Důkladné žvýkání je prvním krokem trávení – ulevíte žaludku i střevům.
-
Při jídle se soustřeďte, nejezte ve stresu nebo na cestách.
2. Upřednostňujte přirozené a minimálně zpracované potraviny
-
Vyhýbejte se průmyslově zpracovaným potravinám, aditivům, umělým sladidlům.
-
Zdravý střevní mikrobiom "miluje" přírodní potraviny, bohaté na vlákninu a živiny.
3. Zajistěte dostatek vlákniny
-
Rozpustná i nerozpustná vláknina podporuje správnou peristaltiku a krmí „dobré“ bakterie.
4. Pravidelně zařazujte probiotika a prebiotika
-
Pomáhají udržet rovnováhu mikrobiomu a zdraví střevní sliznice.
5. Dbejte na dostatek tekutin
-
Voda pomáhá vláknině plnit svou funkci a podporuje trávení.
-
Vyhýbejte se nadměrnému pití alkoholu, slazených nápojů a nadměrného kofeinu.
6. Hýbejte se každý den
-
Pohyb stimuluje činnost střev – zejména chůze, jóga nebo strečink po jídle.
7. Snižujte stres
-
Mozek a střeva spolu komunikují přes tzv. střevně-mozkovou osu – dlouhodobý stres může narušit mikrobiom i způsobit poruchy trávení. Střeva jsou propojena s mozkem nervem vagovým a ovlivňují náladu, imunitu, stres i spánek. Až 90 % serotoninu (hormonu štěstí) se tvoří právě ve střevech - zdravý mikrobiom = lepší psychická odolnost.
Zajímá vás, jak na tom je váš mikrobiom? Nabízíme možnost jeho testování!
Jak to celé probíhá? Poskytneme test, klient odběr provede sám v soukromí a pohodlí domova a vzorek odnesete/odešlete do testovací laboratoře v Brně (instrukce vám poskytneme). Po vyhodnocení vašeho testu laboratoří vám budou doručeny výsledky, jak je na tom váš mikrobiom, včetně jeho stáří a zastoupení typů bakterií. Na základě tohoto výsledku spolu budeme dál postupovat a pracovat, doporučíme vhodnou výživu, na co se zaměřit, případně jakými doplňky stravy si pomoci. V případě vašeho zájmu nás kontaktujte, jsme tu pro vás...
info@dumdlouhovekosti.cz nebo +420 773 668 598